L’un de mes objectifs de 2022 était de reprendre le sport et de perdre mes kilos de grossesse… Bon clairement ce fut un échec! Mais bonne nouvelle, je ne m’en veut pas! Mon esprit était clairement focalisé sur autre chose 💼 !
Ensuite, janvier 2023 est arrivé et ses bonnes résolutions avec… Je me suis remise au sport sérieusement et depuis je n’ai toujours pas lâché 💪🏾 .
Aussi, je fais attention à mon alimentation…. J’ai dit bye bye aux kinder buenos et autre Macdo et Burger King 🚫 !
Avec ma crédibilité de 3 mois dans le #HealthyLifestyle Game – la blague – je voulais te partager 9 “super-aliments” que je consomme régulièrement ces derniers temps.
Et pour ne pas dire (trop) de bêtises, j’ai essayé de m’appuyer sur ce livre pour t’expliquer les bienfaits qu’apportent ces aliments.
#1 Les flocons d’avoine
C’est mon compagnon du petit dèj depuis quelques années maintenant et franchement je ne m’en lasse pas…
Par contre, brut comme ça, on est d’accord que ça n’a pas de goût ! Qui mange de l’avoine cru d’ailleurs?? 😫
Mais agrémentés de fruits 🫐, d’une boisson végétale, en porridge ou en pancakes 🥞, c’est mon super allié le matin! En tout cas ça me cale super bien jusqu’à midi.
Les bienfaits :
- Excellente source de fibres, protéines, thiamine, phosphore, fer et pleins d’autres choses dont je ne sais pas ce que c’est ^^.
- L’avoine a aussi des effets antioxydants, anti-inflammatoires et anticancéreux.
Bref, un super-aliment dans toute sa splendeur 😁.
# 2 Les épinards
J’ai toujours aimé les épinards mais depuis que j’ai découvert les épinards frais un tout autre univers s’est ouvert à moi 🤗 . Exit la salade, bonjour mes jeunes pousses d’épinards.
En vrai, les épinards frais ça n’a pas tant de goût que ça mais je trouve ça meilleur que la laitue ou la roquette 👍🏾.
D’après mon livre, les épinards surgelés ou cuits sont plus riches en certains nutriments que lorsqu’ils sont crus 🤯. Perso, je trouve ça ouf !
Les bienfaits :
- Riches en vitamines A, B6, C, K et E
- Riches en folates, fibres, magnésium, fer et pleins d’autres choses
- Réduit l’oxydation dans le sang responsable de plusieurs maladies
# 3 Le beurre de cacahuètes
Ok c’est pas l’aliment le plus diététique de la Terre mais c’est quand même super bon 🤤 et c’est un très bon substitut au Nutella!
Tu as déjà mangé une tartine de beurre de cacahuètes 🥜 avec de la banane 🍌 par dessus? UNE DINGUERIE 😍 ! ou Banger, comme disent les jeunes 😬 !
Le beurre de cacahuètes est certes calorique et gras, mais il s’agit de “bon gras” – un terme souvent employé dans le Fit Game 🙃 – qui fait du bien à ton coeur et à ton choléstérol.
D’ailleurs tu savais que le beurre de cacahuètes était moins calorique que le beurre classique ?
Après, c’est vrai que tous les beurres de cacahuètes ne se valent pas. Personnellement, j’essaye de privilégier un beurre sans sucre ajoutés… Mais bon, parfois les choix sont limités en magasin… 🤷🏾♀️
Les bienfaits :
- Contient des fibres, du magnésium, du potassium et pleins d’autres vitamines
- Excellente sources de protéines et d’energie, ce qui en fait un aliment très intéréssant pour les sportifs
#4 Le brocolis
Mon légume préféré depuis la nuit des temps 🥦 ! C’est tout simplement bon et ça a un très bon effet rassasiant 👌🏾 ! En plus je trouve que ça se marie avec n’importe quel aliment. Bref, j’adore ❤️ !
Les bienfaits :
- Augmente la sensation de satiété
- Riche en vitamine A,C et K et en fibres
- Bonne source de magnésium et antioxydants
D’après mon bouquin, une forte consommation de brocolis réduirait le risque de certains cancers (ovaires, prostate) et permettrait de lutter contre les maladies cardio vasculaire. Un médicament le légume 💊 !
#5 Les boissons végétales
Je n’ai jamais été une grande fan du lait de vache 🥛. En grandissant, je me suis naturellement tournée vers les boissons végétales principalement vers le lait d’avoine ou le lait d’amande 🥤.
Beaucoup moins caloriques que le lait de vache, ils ont surtout un meilleur goût !
Récemment, j’ai découvert le lait d’amande en brique de chez Biodyne. Une petite dinguerie ! Mais bon… tu casses ton PEL pour t’en procurer, par contre…💸💸💸
Les bienfaits :
Le lait d’avoine :
- Riches en vitamines B,C,D,E, et K
- Bon apport en fer, magnésium, phosphore et potassium
Le lait d’amande :
- Nutritif et antiseptique pour les intestins
- Contient des vitamines A, B et E
- Bon apport en calcium en fer et en magnésium
- Contient également des fibres
# 6 les lentilles
Les lentilles, ce sont des féculents grave sous-côté je trouve…
A longueur de journée, on nous parle de riz 🍚 ou de pâtes , mais on oublie trop souvent nos copines les lentilles !
Récemment, j’ai découvert le dahl de lentilles 🤤 … C’est excellent et surtout…. hyper facile à préparer ! Pour t’expliquer, le dahl est un plat indien qui consiste à réduire en purée les lentilles et à les mélanger avec d’autres épices… Rien de bien compliqué en soi mais ça a beaucoup de goût… et avec du lait de coco c’est une vraie tuerie 😍!
J’ai également testé les pâtes aux lentilles corail – Je me suis laissée tentée par la bobosphère 😬 – Et bah ça par contre, c’est un no-go complet pour moi 🙅🏾♀️ !
Les bienfaits :
- Améliore le contrôle du glucose dans le sang si tu souffres de diabète
- Riche en vitamine B6, folate, fibres, potassium, fer et pleins d’autres trucs
- Bonne source de vitamine C
#7 Le matcha
Si t’en as jamais entendu parlé – non non je te juge pas 🫢 – c’est du thé vert japonais en poudre.
Encore un bel aliment de bobo 🙄 😁 ! Parce qu’au fond de moi, je sais que je suis une véritable bobo qui ne s’assume pas…
Bref, revenons-en au matcha 🍵….
Le matcha ça passe ou ça casse… et bien avec moi ça passe crème 👌🏾! Mais je peux comprendre le fait que certaines personne n’aiment pas ça….. ça a quand même un goût très spécial…
Mais je ne sais pas… quand j’en prends (principalement en latte maison ou chez Starbucks), j’ai vraiment la sensation de boire une boisson saine 🍵 ! Et du coup, je me sens bien 😇 ! J’assume… c’est purement psychologique mais si ça permet d’améliorer mon bien-être, et bien, ainsi soit-il ! 🤷🏾♀️
Il m’arrive aussi de mélanger un peu de matcha avec mon porridge le matin. Là, je suis au summum de la Wanna Be Healty Girl ! Mais le gros bide reste toujours là 😫 !
Les bienfaits
- Apporte de l’énergie sans l’anxiété
- Augmente la concentration
- Booste l’immunité
- Aide à détoxifier ton corps
- Améliore ta peau
- Prévient l’apparition de cancer
- Diminue le choléstérol
- Prévient le vieillissement
On dirait que je parle d’une crème pour le visage ! 😝
( Source : kazidomi )
# 8 Les compotes (sans sucres ajoutés)
Bon là, on est plus du tout sur un “super aliment”…. Mais dans ma perte de poids, les compotes Pompotes sont vraiment pas mal… Pourquoi ? Parce que ça me permet d’avoir mes apports en fruits…
🤦🏾♀️ Mais pourquoi, tu ne manges pas directement des fruits ? 🤦🏾♀️
Tout bêtement parce que je trouve parfois “difficile” d’en consommer…
Prenons l’exemple d’une pêche…. – J’aurai bien mis l’émoji pêche, mais il est trop connoté 😅 … Bref !
Impossible de manger une pêche sans t’en salir et t’en foutre partout 😩… Il te faut un couteau et une assiette 🍽️ pour en manger convenablement. Alors qu’une Pompote, tu peux la manger partout et trankilouu comme tu veux … et ça ne choquera personne!
A la limite les bananes 🍌 et les pommes 🍏 ça va encore… Mais pour pas mal de fruits, il faut une certaine préparation logistique pour pouvoir les manger…
Aussi, avoir des Pompotes dans mon tiroir au travail m’aide beaucoup à ne pas me ruer au distributeur à la moindre fringale!
En plus, là ils ont mis des nouveautés , t’imagines pas l’effort mental que je fais pour ne pas céder à chaque fois.. Une vraie warrior, moi j’dis 💪🏾 💪🏾 !
# 9 Les tortillas Old el Paso (sans gluten)
Encore un faux “super-aliment” !
D’ailleurs, ces tortillas sont classées comme médiocre sur l’application Yuka 📱.
Mais depuis que j’ai découvert ces tortillas sans gluten 🌮, je ne m’en passe plus ! Au goût, elles sont mille fois meilleures que les tortillas classiques.
Ma grande spécialité, en ce moment, c’est de faire des salades toutes jolies et colorées. Sauf que parfois j’estime que cela ne me suffira pas pour être calée…
Et c’est là qu’entrent en scène ces magnifiques galettes ! J’ai déjà parlé de leur goût exceptionnel mais leur petite taille est parfaite pour accompagner mes salades.
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Voilà pour mon top sur mes aliments “perte de poids” ! 😁
Bien sûr je ne me nourrit pas uniquement de ces 9 aliments et je n’appliques pas non plus une diète restrictive. Je fais juste attention à ce que je mange en ne me privant pas.
D’ailleurs, ce week-end je pense que je vais préparer des bonnes gaufres 🧇 bien gourmandes avec ma petite crevette d’amour 😍 !
En rédigeant cet article, j’ai appris qu’il existait un trouble du comportement alimentaire basé sur une obsession de ne vouloir manger que des choses saines : l’orthorexie.
Je te rassure, je suis très loin de cette pathologie ! Même si des fois, je peux m’en vouloir à la suite d’un « écart », je me dit que ce n’est pas foutu et il n’y a pas de quoi en faire tout un drame…
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J’ai voulu faire la maline et rajouter les bienfaits nutritionnels de certains aliments. Sauf qu’en fait, j’y connais rien…..
Si comme moi, le sujet t’intéresse, Je te laisse lire cet article pour en savoir plus sur tout ce qui est vitamines et nutriments ! 👉🏾 https://www.livi.fr/en-bonne-sante/cure-vitamine/
naimousenva.com 
super intéressant 🙂
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